Como construir seu primeiro 10K sem se lesionar
Plano realista de 12 semanas pra quem começa do zero. Volume, intensidade e descanso bem dosados.
Artigos semanais com base em pesquisa e prática clínica.
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Os 3 testes que todo corredor deveria fazer e os exercícios pra destravar amplitude em 30 dias.
Critérios objetivos pra retorno seguro ao esporte. Spoiler: tempo não é critério suficiente.
O que a fisiologia mitocondrial mostra sobre o treino aeróbio de base — e como aplicar.
Carb-loading, dieta cetogênica, jejum intermitente. Separando ciência de marketing.
Quem corre e ignora tornozelo, paga depois. Sequência simples pra fazer todo dia.
Calendário, clima, equipamento e comunidade. Guia pra quem quer correr no exterior.
Variabilidade da frequência cardíaca como métrica de recuperação. Aplicação prática.
Como cada uma das 4 fases age no corpo, e como aplicar mesmo sem coach.